Как улучшить сон и почему это необходимо?

Сон – генетически обусловленная потребность организма. Взрослому человеку рекомендуется спать около 7-8 часов в сутки. Границы этого диапазона могут сдвигаться в зависимости от особенностей хронотипа. «Жаворонки» и «Совы» – действительно существующие понятия в медицине, поэтому врачи советуют придерживаться индивидуальных биоритмов.

Как улучшить качество сна?

Самостоятельно можно бороться только с бессонницей, возникшей впервые. В случае хронического недосыпания вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу, поскольку качество ночного сна напрямую связано с общим состоянием организма.

Способы избавления от бессонницы без медицинского вмешательства следующие:

• отказ от просмотра телевизора и социальных сетей за 2 часа до сна;
• изменение пищевых привычек (соблюдение средиземноморской диеты);
• ограничение длительности дневного сна;
• проветривание спальни перед ночным отдыхом;
• отказ от употребления крепкого чая, кофе, алкоголя;
• соблюдение режима (ложиться и вставать необходимо в одно и то же время).

Дополнительные меры борьбы с бессонницей в домашних условиях:

• занятия йогой;
• ароматерапия;
• любая физическая нагрузка перед сном;
• ножных ванночек с отваром укропа.

Медикаментозная терапия

Если все способы борьбы с возникшей бессонницей испробованы, а эффекта нет, обратитесь к врачу. Лечением расстройств сна занимаются специалисты в области сомнологии. Оказать медицинскую помощь при легких нарушениях может доктор любой специализации.

Для медикаментозной терапии могут использоваться различные лекарственные препараты, улучшающие качество сна.

Фитосборы

Фармацевтическая отрасль предлагает широкий выбор растительных добавок, обладающих седативным эффектом. В составе аптечных средств, как правило, присутствуют экстракты плодов боярышника, мяты перечной, пиона, душицы, валерианы. Курсовой прием позволяет уменьшить время засыпания и восстановить адаптационные возможности организма.

Снотворные препараты (гипнотики)

В этой группе основное значение имеют лекарственные средства бензодиазепинового ряда («Мидазолам», «Феназепам», «Диазепам»). Курсовое лечение более эффективно в сравнении с однократным приемом. Гипнотики обладают антистрессовым эффектом и оказывают положительное влияние на структуру ночного сна.

Мелатонин

Новое направление в лечении инсомнии – применение аналога гормона эпифиза. «Мелаксен» и «Вальдоксан» – самые распространенные синтетические стимуляторы выработки мелатонина в головном мозге. Помимо снотворного эффекта, лекарственные препараты оказывают антиоксидантное и иммуностимулирующее действие.

Почему высыпаться жизненно необходимо?

Соблюдая оптимальный режим сон-бодрствование, вы помогаете организму:

• сохранять гормональный баланс;
• выводить токсины;
• поддерживать белково-энергетический обмен;
• уничтожать злокачественные опухоли на этапе деления клеток;
• вырабатывать достаточное количество инсулина и снижать сахар крови.

Сон оказывает значительное влияние на скорость метаболических реакций и способствует восстановлению иммунитета. Недосыпание или ночное бодрствование в долгосрочной перспективе увеличивают риск патологий сердечно-сосудистой системы, депрессии и болезни Альцгеймера.

Таким образом, ночной сон нивелирует вред, нанесенный организму в период дневного бодрствования. Высыпаясь, человек приобретает способность к быстрому запоминанию новой информации, и его деятельность становится более продуктивной.