Как бороться с осенними недугами?

Смена сезона часто связана с подавленным настроением. Головные боли, депрессия, аллергия или проблемы с суставами — типичные осенние недуги, которые усугубляются изменяющейся аурой, преобладающей в сентябре и октябре. Как избавиться от надоедливых симптомов, чтобы оставаться в форме осенью?

Головная боль

Осенние недуги очень часто связаны с головными болями, от которых страдает более половины населения. Их причинами могут являться перепады погодных явлений – осадки, сильные порывы ветра и, конечно, колебания атмосферного давления. Изменения атмосферных фронтов больше всего затрагивают женщин. Сильные головные боли сопровождаются переутомлением, бессонницей и нервозностью. Чтобы облегчить боль, можно принять обезболивающее — желательно в первой фазе боли, когда она еще сильно не проявилась. Также стоит попробовать ароматерапию. Эфирные масла, помогающие от головных болей – лаванда, майоран, мята или базилик. Их можно добавлять в ванну, делать ингаляцию или просто наносить на кожу висков, лба и шеи. В последнем случае эфирное масло следует разбавить так называемым базовым маслом (например, оливковым или миндальным), так как прямой контакт с кожей может вызвать раздражение.

Аллергия

Казалось бы, сезон аллергий приходится на весну и лето. К сожалению, аллергикам приходится нелегко и осенью. Сезон пыльцы продолжается и в осенний период. Помимо известных аллергенов, таких как полынь и крапива, которые можно встретить практически везде на улице, опасность представляют и домашние пыльевые клещи. Эти микроскопические существа обитают в постельных принадлежностях, шторах, коврах, матрасах и мягкой мебели. Также стоит учитывать плесень, которая может скрываться не только в подвале, но и в стыках стен ванных комнат, под обоями или в цветочных горшках.

Чтобы бороться с подобными аллергенами, необходимо соблюдать несколько правил:

протирать мебель в помещении влажной тряпкой;
использовать пылесосы с HEPA-фильтрами;
чаще менять постельное белье и желательно раз в неделю класть его в морозильную камеру в пакете из фольги;
спальные принадлежности, шторы и мягкую мебель следует обрабатывать специальным противоклещевым препаратом;
использовать фунгицидные препараты для очистки стыков и вентиляционных решеток в ванной;
поддерживать оптимальную температуру в квартире – около 20°C;
клещи не размножаются при температуре ниже 15°C, поэтому важно часто проветривать помещения, даже в холодные дни.

Боли в суставах

Перемены погоды часто «тревожат» старые травмы и усложняют жизнь людям, борющимся с заболеваниями суставов. Такое положение дел в первую очередь вызвано падением давления, которое вызывает небольшое увеличение количества синовиальной жидкости — отсюда боль, отек и ограниченная подвижность. Осенние недуги, связанные с болями в суставах, также усугубляются резкими перепадами температуры и влажностью воздуха.

Чтобы облегчить себе жизнь, прежде всего стоит:

позаботится о диете, богатой омега-3 кислотами (содержатся в рыбе, морепродуктах или рапсовом масле) и антиоксидантами из овощей и фруктов. Антиоксиданты снимают воспаление и замедляют старение тканей;
следить за весом;
регулярно заниматься физическими нагрузками (легкой или средней интенсивности), благодаря этому суставы сохранят должную подвижность;
одеваться по погоде;
для облегчения симптомов можно использовать согревающие процедуры (компрессы, ванны, сауны), которые оказывают расслабляющее и обезболивающее действие и улучшают кровоснабжение тканей.
также можно применять диетические добавки, содержащие глюкозамин, коллаген или хондроитин.

Боли в носовых пазухах

Осенью легко подхватить простуду, часто осложнением становится гайморит. Отек слизистой оболочки носа вызывает закупорку каналов, соединяющих ее с носовыми пазухами, в которых размножаются бактерии, вызывая воспаление. Симптомы синусита включают заложенность носа, боль в голове и частях лица, а иногда и субфебрильную температуру. Не стоит игнорировать эти симптомы, и при первых симптомах обязательно обращаться к врачу, ведь гайморит требует специальной терапии.

Кроме этого рекомендуется:

использовать ингаляции с добавлением масел – соснового, лавандового или тимьянового, чтобы «прочистить» дыхательные пути;
увлажнять воздух в квартире (используя специальный увлажнитель или даже просто тазик с водой) – благодаря этому слизистые оболочки быстрее восстановятся;
обеспечить организм достаточным количеством жидкости (около 2 литров в день);
не курить и избегать пребывания в задымленных помещениях – дым раздражает слизистые оболочки и повреждает защитные реснички, что способствует размножению бактерий и вирусов;
носить головной убор в прохладную погоду;
после мытья головы дождаться полного высыхания волос перед выходом на улицу.

Депрессия

Осенние недуги связаны не только с физической сферой. Из-за недостатка солнечного света это время года способствует сезонной депрессии. Чтобы улучшить свое психическое самочувствие, можно выбрать фототерапию или отдохнуть в теплых регионах. Но самое главное – это здоровый образ жизни: спорт и сбалансированное питание помогут пережить тяжелый период и избавят от всех осенних заболеваний.